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孕期为什么总是睡不好 改善孕期睡眠质量的方法

时间:2019-02-25 17:38:11  来源:  作者:

孕期受各种怀孕症状,或者心理作用下,很容易出现失眠的状态,孕期睡眠不好会影响胎宝宝的发育和孕妇自身的健康,因此,孕期睡眠不好的妈咪们,一定要改善好自己的睡眠质量,那么,孕期为什么总睡不好呢?接下来八宝网小编就来说一说。

孕期为什么总是睡不好 改善孕期睡眠质量的方法

孕期为什么总睡不好

过于坚持左侧睡:随着胎儿的增长,准妈妈的肚子越来越大,有时由于过分坚持左侧睡,准妈妈会感觉浑身不舒服,进而影响睡眠质量。

孕期为什么总是睡不好 改善孕期睡眠质量的方法

尿频尿急:怀孕期间,由于增大的子宫压迫到膀胱,会使准妈妈出现尿频尿急的情况,有时睡得正香,忽然被尿憋醒,之后就很难再入睡了。

孕期饮食不当:怀孕期间如果准妈妈挑食偏食,有可能会导致某些营养物质的缺乏。比如准妈妈缺钙有可能会引起脚抽筋,影响睡眠。另外,如果孕妈咪吃了刺激性的食物也会引起肠胃不适,所以晚上闹肚子睡不好。

情绪波动大:孕期很多准妈妈的情绪都不太稳定,有时担心胎儿发育情况,有可能会变得忧郁,情绪低落,而这些也会影响准妈妈的睡眠质量。

睡前看手机:可能有些准妈妈会在临睡之前看看手机,有时看着看着就感觉越来越兴奋,一兴奋起来就没有睡意了,于是继续看手机,如此反复可能到很晚才能睡着,然后第二天起不来,白天接着睡,恶性循环。

孕期激素的改变。怀孕早期的卵巢和怀孕中晚期的胎盘分泌大量的雌激素孕激素,这些激素影响了孕期的睡眠状态

孕期的身体不适,直接影响睡眠。孕早期可能出现妊娠剧吐,胃肠道的不适,夜间也会恶心、呕吐、胃痛而影响睡眠。

除此之外,室温、准妈妈的身体状况、胎动频繁等等也会影响其睡眠情况。

孕中晚期会有尿频症状常常夜间起床解小便。这些不适都会影响睡眠的质量,总之,怀孕总是睡不好的原因有很多。

孕妇睡眠不好的危害

孕妇犯困,所以会经常嗜睡,这是正常的情况。可有时候也会有些不正常的情况出现,比如孕妇睡不着、睡眠不好等,而这些情况的出现,无论是对孕妇还是对宝宝,都会有一定的危害。

1、影响孕妇精神:正常人如果连续几天睡眠不好,精神都会受到影响,更何况是孕妇,连续几天睡眠不好的孕妇,肯定打不起精神的。

2、影响宝宝发育:孕妇如果长时间睡眠不好,对宝宝的大脑发育是不利的,会直接影响宝宝的神经系统发育。

3、易使胎儿出现先天缺陷:孕妇睡眠不好除了会影响宝宝大脑发育外,还有可能造成先天缺陷,比如口唇畸变、出现颚裂性口唇等。

4、易诱发流产:孕妇睡眠不好,会让精神变得更加紧张,情绪波动更大,严重的情况下会直接导致流产的情况出现。

改善睡眠质量方法

1、良好的睡眠环境

安静,舒适,安心才能安睡。晚上睡觉拉到窗帘,温度和湿度控制在合适的范围,自己觉得舒服。北方开暖气时如果太干燥的话,可以放加湿器。

床单被套是纯棉的,柔软的,半个月清洗暴晒一次。睡衣也是纯棉舒适的。

2、规律的睡眠

每天定时睡觉,让我们形成生物钟,比如每天晚上六点多吃饭,然后七点多我们可以喝一杯牛奶,到八点多一边听音乐一边数一下胎动,十点钟就开始入睡。

3、注意补钙

每天500毫升的牛奶或者是500毫克的钙片,防止缺钙对睡眠的不良影响。

4、适当运动

怀孕并不是生病,可以适当的运动,比较散步,瑜伽,游泳都是可以的。

运动后血液循环和代谢会加快,有利于各类营养的吸收,防止水肿,更有利于孕期睡眠。

5、保持愉快的心情

可以听轻音乐,静坐,冥想来放松心情,而且盘腿坐姿以后也有利于生产。

孕期为什么总是睡不好 改善孕期睡眠质量的方法

以上就是有关孕期为什么总睡不好,改善孕期睡眠质量的方法相关介绍,孕期睡眠会影响胎儿,所以一定要注意睡眠。

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